Как делать подъем плеч (шраги)

Жим штанги сидя: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
• Сядьте слегка наклонно, держа штангу перед собой
• Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью
• Не выпрямляйте руки до конца
• Опустите гриф штанги до верхней части груди (до уровня плеч)

Жим штанги сидя: задействованные мышцы

• Дельтовидная
• Трапециевидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Жим из-за головы сидя: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
• Расположите торс так, чтобы штангу можно было поднимать из-за головы
• Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью
• Не выпрямляйте руки до конца
• Опустите штангу до верхней части трапециевидной мышцы (до уровня плеч)
• Примечание: во время жима слегка наклоняйте голову вперед, чтобы не ударить ее грифом

Жим из-за головы сидя: задействованные мышцы

• Дельтовидная
• Трапециевидная
• Трехглавая плеча (трицепс)
• Жим из-за головы сидя: описание упражнения

Армейский жим: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
• Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью
• Не выпрямляйте руки до конца
• Опустите гриф штанги до уровня плеч

Армейский жим: задействованные мышцы

• Дельтовидная
• Трапециевидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Подъем плеч (шраги): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
• Подъем осуществляется за счет трапециевидных мышц, а не рук
• Руки сохраняйте прямыми
• Поднимите плечи как можно выше
• Опустите плечи так, чтобы чувствовалось легкое растяжение

Подъем плеч (шраги): задействованные мышцы

• Трапециевидная

Подъем рук перед собой: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
• Слегка согните руки
• Возьмите штангу верхним хватом на ширине плеч
• Поднимите штангу до уровня плеч (или чуть выше)
• Опустите штангу до уровня талии
• Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса

Подъем рук перед собой: задействованные мышцы

• Дельтовидная

Вертикальная тяга: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
• Подъем осуществляется за счет мышц плеча
• Поднимите гриф штанги до уровня дельтовидных мышц (до середины груди)
• Локти держите как можно выше
• Опустите штангу, выпрямив руки
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса

Вертикальная тяга: задействованные мышцы

• Трапециевидная
• Дельтовидная
• Двуглавая плеча (бицепс)

Ещё Как делать

Как делать шпаргалки | Вопрос и Ответ
Разновидности шпаргалок: 1. «Обыкновенная».Представляет из себя лист бумаги, на котором мелким текстом и тезисно написан ответ на один или несколько вопросов. Списать с

Как делать покупки в интернете | Вопрос и Ответ
Согласно маркетинговым исследованиям, 10 процентов жителей Земли (а это 627 млн. человек) регулярно совершают покупки в Интернет-магазинах. Только в России товары он-лайн приобретают до 12 млн.

Как делать профилактику алексии | Вопрос и Ответ
Алексия (Визуальная Афазия) — нарушения чтения, возникающие при поражении различных отделов коры левого полушария (у правшей), или неспособность овладения процессом чтения. Нередко алексия

Как делать разбор местоимения как части речи | Вопрос и Ответ
Местоимение — это самостоятельная часть речи, которая указывает на предметы, признаки, количество, но не называет их: я, себя, ваш, столько и др. Местоимения отвечают на

Как делать морфемный разбор слова | Вопрос и Ответ
План разбора слова по составу (морфемный разбор): 1. Определить, к какой части речи относится данное слово. 2. Вспомнить особенности строения слов, относящихся к

Как делать морфологический разбор частицы | Вопрос и Ответ
Признаки частицы как части речи 1. Частица — это служебная часть речи, которая служит для выражения оттенков значений слов, словосочетаний, предложений;

Как делать морфологический разбор существительного | Вопрос и Ответ
Морфологический разбор слова — это характеристика слова как части речи. Он включает описание значения слова, его грамматических особенностей, а также роли, которую данное слово играет в

Как делать разбор местоимений как части речи | Вопрос и Ответ
Морфологический разбор местоимений разных разрядов1. Разбор местоимений-существительных. Схема разбора личных местоимений:1. Местоимение. Начальная форма.2. Морфологические

Как делать морфологический разбор местоимений | Вопрос и Ответ
Морфологический разбор местоимений разных разрядов1. Разбор местоимений-существительных. Схема разбора личных местоимений:1. Местоимение. Начальная форма.2. Морфологические

Как делать морфологический разбор наречия | Вопрос и Ответ
Морфологический разбор слова — это характеристика слова как части речи. Он включает описание значения слова, его грамматических особенностей, а также роли, которую данное слово играет в

Как делать морфологический разбор наречия