Велотренажер является хорошим средством для активного отдыха и физической нагрузки, не выходя из дома. К сожалению, у многих он стоит без дела. А ведь с помощью него можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы ног, а также улучшить выносливость организма.
Для того чтобы похудеть на велотренажере, нужно регулярно на нем заниматься. А точнее не менее часа каждый день. На первый взгляд покажется много. И кто-то скажет, что нет столько времени. Но не забывайте, что заниматься можно просматривая любимую передачу по телевизору. Тогда этот час пролетит для вас незаметно.
Следите за нагрузкой, она должна быть плавной. В начале постепенно увеличивайте нагрузку до нужного вам уровня. А в конце нагрузку нужно уменьшать, чтобы не заканчивать резко на максимальном уровне. Пульс не должен превышать 145 ударов в минуту, желательно, чтобы он был в диапазоне 110-120. Первый раз лучше покрутить педали минут 20 со слабой нагрузкой, чтобы избежать боли в мышцах ног. Затем постепенно увеличивайте время до 60 минут. И не забывайте, что еще нужно правильно питаться, чтобы похудеть.
Занимаясь на велотренажере можно: укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить физическую форму, повысить выносливость организма, похудеть, снять стресс. Для того чтобы получить эти эффекты, нужно заниматься на велотренажере правильно.
Велотренажер – это аэробный или кардиотренажер. Он на 20-30% помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Для этого нужно соблюдать определенные правила.
Во-первых, заниматься нужно постоянно и ни в коем случае не делать больших перерывов. Во-вторых, исходя из Вашей физической подготовки, выработайте свою индивидуальную программу и тренируйтесь только по ней. Занимаясь по более сложной программе, Вы сможете нанести вред своему организму.
Занимаясь на велотренажере, Вы получаете довольно серьезную нагрузку, поэтому во время занятий все время прислушивайтесь к себе. Почувствовав какое-то недомогание, лучше прекратить тренировку. В случае если Вы страдаете гипертонической болезнью с кризами, посоветуйтесь с врачом перед тренировками.
Запрещается заниматься людям: с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности и приступами сердечной астмы, с тахикардией, приступами стенокардии, при тромбофлебите. Также нельзя заниматься при инфекционных заболеваниях.
Непосредственно перед самой тренировкой на велотренажере нужно потренироваться. Для организма очень тяжело сразу получить большую нагрузку, поэтому нужно уделить время разминке. Она должна быть 5-10 минут. Обратите внимание на те мышцы, которые будут задействованы. Вы можете приседать, размять плечевой пояс, сделать наклоны, растереть коленные суставы.
В зависимости от того, «сова» Вы или «жаворонок», выбирайте время для своих тренировок. Но обязательно это должно быть: не раньше чем через 2-3 часа после сна, за 2 часа до сна, через 2 часа после еды. После тренировки не рекомендуется есть как минимум час. Пить во время тренировки не желательно, можно просто прополоскать рот.
Чтобы не нанести организму вреда, старайтесь не отходить от своей программы. Помните, что пульс может меняться каждый день в зависимости от давления и что значение частоты пульса – это только ориентир.
Делайте небольшие перерывы (2 минуты), и если начали тренировку, всегда доводите ее до конца.
Как правильно подобрать духи | Вопрос и Ответ
Парфюмерная продукция в зависимости от содержания эссенции (ароматных веществ) делится на:Духи (Parfum, Perfume или Extrait) - 20-30% парфюмерной композиции, растворенной в
Как правильно завязывать галстук | Вопрос и Ответ
Существует множество разновидностей узлов для завязывания галстуков. При завязывании галстука необходимо помнить несколько советов: Узел всегда следует делать прямо на воротнике, а
Как правильно: поселить командированных или командировочных | Вопрос и Ответ
Паронимы и их употребление в речи Паронимы (гр. para — возле + onima — имя) — это однокорневые слова, близкие по звучанию, но не совпадающие в значениях: подпись — роспись,
Как правильно сделать компресс, облегчающий ломоту в зубах | Вопрос и Ответ
Время от времени почти каждый человек сталкивается с неприятными ощущениями в полости рта, которые принято характеризовать как ноющие зубные боли. Подобная проблема способна снизить
Как правильно: свёкла или свекла | Вопрос и Ответ
свЁкла, -ы, ж., мн. -кол. Растение, корнеплоды которого употребляются в пищу, идут на корм скоту или на изготовление сахара. Правильно: свЁкла. Ударение на
Как правильно клеить стыки обоев | Вопрос и Ответ
Красота стен зависит от правильной поклейки обоев и отсутствия стыков и неровностей. Рассмотрим возможные проблемы, связанные с совершением этого тонкого действия, и способы их решения.
Как правильно записывать величины в градусах Цельсия | Вопрос и Ответ
Внимание! Ответ рассматривает ситуацию с отбивкой знаков процента и градуса (в том числе градуса Цельсия) от предшествующей цифры с позиции редакторов и специалистов по типографике, не признающих
Как правильно поставить запятые в в сложноподчинённом предложении с несколькими придаточными | Вопрос и Ответ
Сложноподчинённые предложения с несколькими придаточными. Синтаксический разбор и знаки препинания Сложноподчинённые предложения с несколькими придаточными можно разделить на три
Как правильно сказать: 100 грамм или 100 граммов | Вопрос и Ответ
У слова «грамм» в современном русском языке возможны обе формы — и 100 грамм, и 100 граммов (соответственно килограмм и килограммов). Более «старая» норма — 100
Как правильно хранить чай | Вопрос и Ответ
Готовый сухой чай всех видов и разновидностей - деликатный продукт, очень чувствительный к влаге и любым посторонним запахам. После изготовления чай тщательно пакуют и принимают особые меры