Подтягивания — базовое упражнение для мышц рук, спины и груди. Подтягивание является ключевым упражнением, развивающим силу. Подтягивания можно делать всегда и практически везде, для них не нужны какие-то особенные тренажеры или ходьба в спортивный зал, что очень важно.
Подтягивания на перекладине — самое эффективное упражнение на развитие мышц и силы спины. Именно мышцы спины делают мужскую фигуру — мужской, расширяя ее и придавая ей вид треугольника, повернутого основанием вверх. Еще подтягивания развивают бицепсы и мышцы предплечий, обеспечивающих крепкий хват, а также брюшной пресс и выпрямители спины. Для многих нетренированных молодых людей подтягивания могут казаться сложным и даже невыполнимым упражнением. Однако на самом деле в подтягиваниях нет ничего сложного и за несколько месяцев систематических тренировок можно достичь достаточно впечатляющих результатов в 10-20 повторений даже с нуля. Предела же в подтягиваниях нет.
Далее, очень важна техника подтягивания. Когда Вы находитесь в нижнем положении, нужно качнуться слегка вперёд. Это незаметное для постороннего глаза движение. И уже оттуда подтягиваться вверх. Опускаясь сверху вниз, нужно внизу попасть в ту точку, которая находится немного впереди, и сразу пойти вверх.
В нижнем положении сделать вдох, а в верхнем выдох.
Подтягивание средним прямым хватом
Прямой хват — это когда руки наложены на турник сверху.
Традиционный вариант. Его используют отечественные преподаватели физкультуры. Таким способом сдают нормативы, необходимые для поступления в военные учебные заведения (и на военную кафедру).
Как делать грядки для клубники | Вопрос и Ответ
Плоды клубники — диетический продукт питания, утоляет жажду, возбуждает аппетит и улучшает пищеварение. Свежие ягоды употребляются при гипертонических болезнях, атеросклерозе, язвенной
Как делать звуко-буквенный анализ слова | Вопрос и Ответ
Фонетика — это раздел науки о языке, в котором изучаются звуки и их чередования, а также ударение, интонация, слогораздел. Графика — это раздел науки о языке, в
Как делать вертикальную тягу | Вопрос и Ответ
Жим штанги сидя: техника выполнения Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой Сядьте слегка наклонно, держа штангу перед собой Поднимите штангу вверх, вытянув
Как делать словообразовательный анализ слова | Вопрос и Ответ
Словообразовательный разбор (анализ) — это определение способа образования слова, т.е. выяснение, от чего и с помощью чего происходит образование конкретного слова. При словообразовательном
Как делать морфологический разбор предлога | Вопрос и Ответ
Предлог — это служебная часть речи, которая выражает зависимость существительных, числительных и местоимений от других слов в словосочетаниях и предложениях: хочу к маме, пойду за хлебом,
Как делать морфологический разбор причастия | Вопрос и Ответ
Причастие характеризуется в лингвистике по-разному. Одни языковеды считают причастия особой формой глагола, другие — самостоятельной частью речи. Причастие — особая
Как делать мыльные пузыри | Вопрос и Ответ
Следующие страницы в Интернете посвящены мыльным пузырям: znaikak.ru — как делать мыльные пузыри, как сделать мыльный пузырь вокруг цветка, как сделать несколько пузырей друг в
Как делать морфологический разбор прилагательного | Вопрос и Ответ
Морфологический разбор слова — это характеристика слова как части речи. Он включает описание значения слова, его грамматических особенностей, а также роли, которую данное слово играет в
Как делать морфологический разбор имени числительного | Вопрос и Ответ
Поскольку морфологические признаки числительных различны, при разборе приходится использовать несколько схем. Для всех числительных указываются: начальная форма,
Как делать freezelight (фризлайт) | Вопрос и Ответ
Freezelight (фризлайт) — это фотографирование на длинной выдержке, осмысленно нарисованных светом объектов и абстракций. Это искусство «застывшего света».