Как избавиться от привычки дышать через рот

Варианты специальных дыхательных упражнений, способствующих устранению привычки дышать через рот.

Вариант 1

1. Спокойная ходьба с удлиненным вдохом и выдохом через рот. 2. Ходьба с дыханием через нос:

Вначале на один шаг — вдох, на два шага — выдох, затем на два шага — вдох, на три-четыре — выдох.

3. Бег на месте и приседание с глубоким дыханием через нос. 4. Бег трусцой: на два-три шага — вдох, на четыре — выдох.

5. Дыхание попеременно через правую и левую половину носа. 6. Рывки руками с поворотом корпуса в стороны, с плавным вдохом и выдохом через нос. 7. Движения руками по боковым поверхностям туловища с глубоким вдохом через рот. 8. Наклоны туловища в стороны с произнесением на выдохе звука «м» и «н». 9. Вдох и толчкообразный выдох через нос. Вариант 2

Принять такое исходное положение, чтобы грудь, шея и голова составляли прямую линию (живот и грудь выпячены). Правой рукой нащупать пульс на левой руке и упражнения выполнять, считая удары пульса.

1. Вдох через нос на 5–9 (постепенно увеличивая до 10–12) ударов пульса. Задержать воздух в лёгких на столько же ударов пульса, и медленно выдохнуть через нос, отсчитав столько ударов пульса на сколько было задержано дыхание. Необходимо пропустить столько ударов пульса, на сколько было задержано дыхание и начать следующий вдох. Повторить упражнение 4–5 раз и делать 4 раза в день, каждый раз заканчивая так называемым очищающим, вентилирующим и прочищающим лёгкие дыханием. 2. Втянуть воздух полным ртом, сложить губы, будто для свиста (не надувая щёк), с силой выдохнуть немного воздуха, остановиться и задержать выдох, затем понемногу выдыхать до тех пор, пока воздух не выйдет из лёгких. Дыхательную гимнастику не рекомендуется делать перед сном. Вариант 3

1. Ходьба в течение от 1 мин. и более.

2. Приседания (4–5 раз и более). 3. Бег (в течение 5 мин. и более. 4. Приседания. 5. Глубокое дыхание через нос. 6. Сесть на скамейку, наклониться и на выдохе дотронуться руками до носков вытянутых ног, вернуться в исходное положение, подняв вытянутые руки над головой (5–8 раз и более). 7. Упражнения с мячом. Стоя, поднять мяч над головой, на вдохе прогнуться назад, на выдохе нагнуться вперёд и положить мяч на пол (5–8 раз и более). 8. Подскоки: на вдохе ноги в стороны, на выдохе ноги вместе (5–8 раз и более). 9. Лечь на спину, поднять вытянутые ноги вверх и развести их в стороны (5 раз и более). 10. Упражнение «бабочка»: бег — развести руки в стороны и взмахивать ими, как крыльями, в течение 1/2 мин. и более.

11. Ходьба на месте, высоко поднимая колени и взмахивая руками (20 раз). 12. Ходьба с постепенным замедлением темпа (2 мин.). 13. Сесть или лечь для отдыха (на несколько минут). Продолжительность упражнений должна быть строго индивидуальна. Наращивать нагрузки следует постепенно, консультируя ребёнка у специалиста по лечебной физкультуре. Вариант 4

1. После ритмичного дыхания рот плотно закрыть. Повторить с ритмичными интервалами согласные звуки «б», «в», «м», «п», «т», «ж», «щ», «ф», при этом воздух как бы выталкивается через нос. 2. Встать, выпрямиться. Смотреть перед собой. Закрыть правую ноздрю пальцами правой руки, медленно, плавно вдыхать воздух через левую, затем наоборот. 3. Приготовить стакан тёплой воды для полоскания горла. При каждом полоскании вначале произносить звук «а-а-а», а затем «о-о-о». И так каждый раз, пока не кончится вода в стакане. Выполнять перед сном. В каждом из занятий можно проделать одно из упражнений можно проделать одно из упражнений. Вариант 5

Закрыть одну половину носа пальцем и сделать резкий вдох свободной половиной носа, выдохнуть воздух через рот. Повторить 8 раз, затем также 8 раз резко вдохнуть другой половиной носа, снова вернуться к противоположной половине и вдохнуть 8 раз, и так для каждой половины повторить 8 раз. В течение дня 8 раз и 8 дней подряд. Повторяйте курс по мере необходимости.