Как научиться управлять интимными мышцами

Интимная гимнастика — это вид упражнений, предназначенный для управления интимными мышцами, который практиковали женщины еще в глубокой древности, дабы в совершенстве овладеть искусством любви и научиться доставлять наслаждение не только себе, но и партнеру. Речь идет о развитии лобково-копчиковой и влагалищных мышц.

Женщине может решить следующие вопросы, занимаясь укреплением интимных мышц:

• от состояния этих мышц зависит степень сексуального удовольствия обоих партнеров и возможность получения женщиной вагинального оргазма;
• тренировки позволяют уменьшить вагинальный объем (актуально для женщин после родов) и повысить упругость внутренних тканей;
• тренировки повышают гинекологическое здоровье.

Женщины, умеющие управлять интимными мышцами, могут стимулировать половой член самыми разными способами: слегка сжимать его, массировать, имитировать ласки пальцами, щекотать. Таким образом, можно несколько раз подряд подводить мужчину к самому пику возбуждения, не доводя дело до разрядки. Не говоря уж о том, что сама женщина, активно работая мышцами влагалища, способна достигать длительного оргазма.

Простые упражнения, доступные любой из женщин, спасают также от воспаления придатков и целой кучи гинекологических напастей, нормализуют кровообращение в нижних отделах позвоночника (особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни) и, наконец, снижают боль в критические дни.

Кроме того, это очень важно во время родов. Чем эластичнее мускулатура, тем они легче и безболезненнее и тем меньше риск разрывов. А если выполнять специальные упражнения для интимных мышц в течение двух недель после родов, то половые органы намного быстрее вернуться к нормальному, дородовому состоянию. Неудивительно, что такие упражнения включены в программы многих школ для будущих мам.

Упражнение 1

Надо чередовать сокращение мышц (промежности и влагалища) продолжительностью 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделять этому 5 минут в день. И еще минуту упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).

Упражнение 2

Это упражнение иногда называют лифт. Надо немного сократить мышцы (1-й этаж), зажать на 3-5 секунд, затем продолжать сокращение (2-й этаж), снова удерживать мышцы. Так пройти 4-5 этажей. И обратно: такое же поэтапное движение вниз, задерживаясь на каждом этаже.

Упражнение 3

Напрягать и расслаблять мышцы так быстро, как только возможно, добиваясь подобия трепетания. Делать это довольно сложно, но со временем все получится. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 4

Следующее упражнение — длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно пытаясь втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживать напряжение в течение 5 секунд (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать).

Упражнение 5

Сокращать мышцы, словно пытаясь вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника, только толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение в течение 3 секунд, повторить 10 раз. Это упражнение рекомендуется делать нерожавшим женщинам.

Поначалу рекомендуется делать эти упражнения 3 раза в день, повторяя приемы пунктов 2-5 по 10 раз в каждом сеансе. По мере развития мышц частоту тренировок можно снизить, увеличив время сокращения мышцы с 3 секунд до 5-10 и более. Как правило, уже на 3-4 день тренировок выполнение упражнений будет даваться легко и с удовольствием. Еще важный момент. Слабые мышцы влагалища — одна из причин аноргазмии. А это значит, что, натренировав их, женщина сможет испытать или усилить оргазм (он, кстати, случается и во время тренировок).