Белки (протеины) — незаменимый для жизни пищевой продукт. Животные и растительные белки в желудочно-кишечном тракте подвергаются гидролизу, превращаясь в аминокислоты, которые являются строительными элементами мышц и других тканей. Основным источником белков является пища животного происхождения: мясо, яйца, творог и другие молочные продукты, птица, рыба и другие морепродукты. Если говорить о растительных источниках белка, то к ним прежде всего следует отнести злаки и бобовые, однако нужно иметь в виду, что растительные белки хуже усваиваются и обладают меньшей биологической ценностью.
Продукты, богатые белком, должны входить в рацион каждого человека, который хочет быть здоров. Суточная норма белка рассчитывается, исходя из соотношения 1 — 1,5 г белка на 1 кг массы тела. Для тех, кто набирает мышечную массу норма белка составляет 2 — 2,5 г. В каждых 100 г белковых продуктов содержится 15 — 25 г белка.
Продукты, богатые белкомМясоК мясу относим все виды постного мяса: баранина, говядина или телятина. Свинину ввиду ее высокой жирности лучше исключить. В качестве источников белка не рекомендуется употреблять сосиски, сырое мясо, а также копченое и консервированное мясо.
ПтицаСюда входят все виды птицы и дичи. Это могут быть курица, индейка, утка, гусятина, кролик и фазаны.
Рыба и морепродуктыСюда входят различные виды рыбы, например, треска, камбала, лосось, тунец, макрель, сельдь и форель. К морепродуктам относятся креветки, мидии, омары и крабы в любом виде.
Молоко и молочные продуктыЭто: молоко любой жирности, йогурты, кефир и полужирный творог, приготовленный из обезжиренного молока.
СырСорта сыра любые – твердые и мягкие, а также сыра домашние, брынза (или сыр Фета) . Плавленые сыры относятся к нейтральной группе.
ЯйцаЯичный белок по своему составу является идеальным белком, но употреблять его в сыром виде не рекомендуется.
В растительных продуктах тоже содержатся протеины, особенно богаты ими бобовые и орехи.
Дополнительная информация:
Какие продукты нежелательно употреблять для зачатия мальчика | Вопрос и Ответ
Известно, что на пол будущего ребенка в определенной степени влияет диетический режим. Так, для зачатия мальчика необходимо соблюдать солевую диету с мясными продуктами. При этом важно строго
Какие продукты способствуют зачатию девочки | Вопрос и Ответ
Известно, что на пол будущего ребенка в определенной степени влияет диетический режим. Так, для зачатия девочки необходимо соблюдать бессолевую диету с кальцием и магнием, молочными продуктами.
Какие продукты питания богаты белком | Вопрос и Ответ
Белки (протеины) — незаменимый для жизни пищевой продукт. Животные и растительные белки в желудочно-кишечном тракте подвергаются гидролизу, превращаясь в аминокислоты, которые являются
Какие продукты полезны при атеросклерозе и какие вредны | Вопрос и Ответ
Для профилактики атеросклероза и при его лечении необходимо следить за образом жизни, в частности за питанием. В развитии атеросклероза решающую роль играет повышенный уровень в
Какие продукты вызывают ожирение | Вопрос и Ответ
Ожирению способствуют: 1. Любые масла, включая растительныеБольшинство людей допускают распространенную ошибку. Они считают, что растительное масло может быть постным. На
Какие продукты препятствуют старению | Вопрос и Ответ
Продукты, препятствующие старению: Помидоры, томатный соус, кетчуп, сальса, морковь, сладкий картофель (батат), тыква, черника, красный виноград, брокколи и брюссельская капуста, овес,
Какие продукты поднимают настроение | Вопрос и Ответ
Шоколад. Из него организм берет фенилэтиламин. Это вещество является нейромедиатором, то есть активизирует взаимодействие клеток мозга, что помогает сохранять позитивный настрой и улучшает
Какие продукты являются самыми вредными | Вопрос и Ответ
Часто случается, что самые вкусные продукты являются и самыми вредными. Самые вредные продукты:Жевательные конфеты, пастила в яркой упаковке, «мэйбоны»,
Какие продукты нельзя есть при ожирении | Вопрос и Ответ
Ожирению способствуют: 1. Любые масла, включая растительныеБольшинство людей допускают распространенную ошибку. Они считают, что растительное масло может быть постным. На
Какие продукты улучшают работу мозга | Вопрос и Ответ
1. Цельнозерновые. Входите в комнату и забываете зачем пришли? Не помните как зовут знакомых? Пора поменять диету, есть больше цельнозерновых, то есть крупу, пшеничные отруби, пшеничные ростки.